Mindfulness art

czyli sztuka, dzięki której osiągniesz spokój

możesz praktykować z

Wyciszenie

Dzięki praktyce uważności będziesz w stanie szybciej się wyciszyć.

Rozwój wrażliwości

Dzięki uważności w sztuce będziesz w stanie rozwijać wszelkie pokłady swojej wrażliwości, spostrzegawczości i koncentracji.

Dla każdego!

Nie trzeba być artystą i znać się na sztuce. Najważniejsze co potrzebujesz jest w Tobie!

Czym jest praktyka uważności

Medytacja

Tak naprawdę praktyka uważności jest pewną formą medytacji, podczas której skupiamy się na bodźcach wewnętrznych  lub zewnętrznych, starając się pozostać tu i teraz.

Według mnie to chyba najprostsza forma medytacji, która jest dobra dla ludzi w każdym wieku. Nawet dla dzieci! To szczególnie polecane kiedy trudno nam ogarnąc natłok myśli.

A co ma do tego sztuka ?

Może mieć nic a może mieć wszystko. To Ty decydujesz.
Sztuka może być piękną pomocą w praktyce, dodatkowo rozwijając inne nasze cechy takie jak wrażliwość, wyczucie stylu, wyobraźnię.

Naukowcy odkryli, że w otoczeniu piękna cierpimy mniej. Mniej odczuwamy ból i trudne emocje. Łatwiej nam sobie z nimi poradzić. Prawda jest taka, że piękno stymuluje nasz mózg do dobrych emocji.
Samo piękno jednak nie wystarcza. Badania dowiodły, że owe zmniejszenie napięcia wynika z dodatkowej aktywnością mózgu – skupienia na różnych elementach. Często jest to działanie nieświadome.
Zauważ, że w nowych miejscach jesteśmy bardziej zmęczeni i/lub zrelaksowani. Mamy mniej natłoku myśli dlatego, że nasz mózg skupiony był na poznawaniu! Nie miał czasu na nic innego. I z tego będziemy korzystać!

 

Jak to wykorzystać ?

I tu z pomocą przychodzi mindfulness art.
Można wykorzystać piękno oraz uważność jako formę medytacji.
Jeśli dodamy do tego kolor, mamy już pełen pakiet „leczniczy” dla naszego mózgu!

Formy praktykowania mindfulness art są różne, myślę, że każdy znajdzie coś dla siebie..

Jest też duża szansa, że bardzo intuicyjnie już wiele razy wykonywałaś/łeś tą praktykę o tym nie wiedząc!

Rodzaje praktyki uważności w sztuce

Malowanie
Nie bój się tej formy nawet jeśli nie czujesz się artystą. Nie potrzeba tu ani płótna ani pędzla! Chodzi o zajęcie umysłu więc możesz ołówkiem czy długopisem malować wzorki na tyle kalendarza..
Skupienie na obrazie
Do tego najlepiej sprawdzają się abstrakcje i duże pełne detali obrazy. To może trwać i trwać i nigdy nie poznasz danego obrazu w 100% i to jest piękne.. Naprawdę nie musisz się znać na sztuce!
Zawsze przy sobie
Naszyjnik jest najprostszą formą praktyki, bo mamy go tuż przy sobie i kiedykolwiek nie poczujemy, że nasze myśli zaczynają wirować możemy przenieść punkt skupienia na naszyjnik. Spojrzeć na niego pod różnym kontem, policzyć plamy, ocenić kolor..
Zapamiętywanie
To taka zabawa, w której patrzysz na obraz, rzeźbę lub nawet widok przez pewien czas próbując ją zapamiętać a potem zamykasz oczy i próbujesz ją w myślach odtworzyć..
Dotknij sztuki
Jakkolwiek nie powinno się dotykać obrazów w galeriach to możesz czystymi dłońmi dotknąć swojego obrazu i poczuć jakie daje uczucia.. Do tego świetnie nadają się także rzeźby i różnorodne przedmioty.
Kreacja
Stwórz coś samodzielnie, bo nic tak nie angażuje i nie pobudza jak tworzenie. Może to być origami, a może to być zrobienie ozdoby dla siebie lub swojego dziecka mojej bazy twórczej.

Wszelkie aktywności mogą być uznane za sztukę uważności, jeśli twoje skupienie jest na zadaniu, myśli nie błądzą a Ty jesteś tu i teraz.

  • Kolorowanie
    Możesz kolorować wraz z dziećmi a możesz także kupić sobie specjalne kolorowanki dla dorosłych. Wybierz wzór, który Ci odpowiada i poziom skomplikowania.
    Zaopatrz się we flamastry i kredki i uwolnij wewnętrzne dziecko!
  • Rysowanie, szkicowanie czy bazgranie.
    Tak, bazgranie z tyłu notesu także może być praktyką uważności. Tylko nie odpływaj myślami i skup się na tym co robisz.
  • „Studiowanie” obrazu.
    Pewnie nie raz na filmach widziałaś/łeś ludzi, którzy stoją przed jednym obrazem godzinami. „Co oni tam tyle robią” pomyślałaś/łeś.. Ale oni właśnie studiowali obraz. To co robimy my zwykli „Kowalscy” to przemykamy między obrazami. Kiedy jednak zaczniemy przyglądać im się z uważnością, okazuje się, że tak wiele jest do odkrycia! I wcale nie trzeba znać się na sztuce!
  • Malowanie.
    Malowanie ścian może być medytacją, malowanie mebli także. Zatem zanim kupisz kolejną ozdobę do swojego domu w sklepie, zastanów się, czy  nie możesz zrobić jej sama 🙂 Z pomocą może przyjść moja baza twórcza dzięki której stworzysz niezwykłą ozdobę do swojego domu!
  • Wyobraź sobie, że malujesz obraz.
    Nie potrafisz malować? No i co z tego! W wyobraźni możesz być kim chcesz. Tak właściwie nie ma czegoś takiego jak talent czy brak talentu. Więc jeśli chcesz malować maluj !
    Ale wracając do wyobraźni.. Co chciałbyś/łabyś namalować? Czy będzie to portret, krajobraz czy abstrakcja? Jakich kolorów użyjesz ? Jaki duży będzie obraz? Zamknij oczy i wyobraź sobie jak stawiasz pierwsze linie, jak wkładasz pędzel do wody i ta zabarwia się kolorem z pędzla..

Krótkie zadanie..

Wiem, że największe przerażenie powoduje studiowanie obrazu dlatego pokażę Ci, że to nic trudnego!

    • Co widzisz?
    • Jakie kolory dominują?
    • Jakie kolory są ukryte lub powstały z wymieszania innych?
    • Ile wszystkich kolorów jest użytych w obrazie?
    • Co pierwsze rzuca Ci się w oczy?
    • Czy widzisz jakieś kształty kiedy patrzysz na cały obraz?
    • Spójrz tylko w lewy górny róg, widzisz coś ciekawego?
    • Czy widać pociągnięcia pędzla?
    • Zbliż się do obrazu, widzisz coś nowego?
    • Widać teksturę płótna?
    • Czy jesteś w stanie okryć kształty poszczególnych kropli farby? Ja wizę rybę, ptaszka, ślimaka..
    • Co czujesz patrząc na obraz? Jakie uczucia w Tobie wzbudza?

A kiedy masz do czynienia z prawdziwym obrazem a nie tym na ekranie..

Spójrz pod kątem pod światło i z światłem. Zobacz jak zmieniają się tekstury i kolory.

  • Przejdź koło obrazu szybciej i wolniej i zobacz co rzuca się w Twoje oczy.
  • Oddal się od obrazu i zbliż się ponownie..
  • Zbliż się tak mocno jak tylko się da i zobacz jak zmienia się obraz..
  • Który fragment obrazu najbardziej ci się podoba?
  • Przymknij nieco oczy i zobacz jak obraz zmienia się w „plamę”.
  • Czy na obrazie nie zostało przypadkowo jakieś włosie z pędzla?
  • Który ruch wygląda na zamierzony a który niekoniecznie?
  • Co czuł autor tworząc ten obraz?
  • Jak myślisz jakie przesłanie stoi za obrazem?
    Jesteś w stanie znaleźć w nim metaforę?
  • Czy na obrazie pojawiają się postaci? (do nie-abstrakcji)
  • Kim one są i co robią?
  • Jakie widać w nich emocje?
  • Czy ich stroje wyglądają na schludne czy nie do końca?
  • Która z postaci przykuwa Twój wzrok i dlaczego?

    Tak można w nieskończoność 🙂 … spróbuj choć raz!

Wykorzystaj naszyjnik!

Jeśli masz mój naszyjnik lub jakikolwiek handmade czy artystyczny będzie prościej.. Jeśli czujesz niepokój i gonitwę myśli podnieś ze swojej piersi naszyjnik i dobrze mu się przyjrzyj!

  • Czy jest tak samo ciężki/lekki jak pamiętasz?
  • Poszukaj wszystkich niedociągnięć! Nie ma ideałów i nawet fabryczna produkcja może posiadać jakieś. Znajdź je. To czyni Twój wisiorek wyjątkowym.
  • Przypomnij sobie kiedy go kupiłaś/łeś. A może to był prezent?
  • Czy naszyjnik ma kamienie?
  • Jakie? Pamiętasz ich znaczenie i działanie?
  • Każdy kamień jest wyjątkowy, znajdź szczegóły Twojego. Ile ma powierzchni? Czy jest szlifowany, cięty czy naturalny?
  • Jeśli jest ręcznie malowany przestudiuj kolor, sprawdź jego jednorodność, Znajdź pociągnięcia pędzla.
  • Policz plamy, kropki, linie i cokolwiek innego możesz.
  • Czy nosi on już ślady użycia czy wciąż wygląda jak nowy?
  • Da się przez niego spojrzeć?
  • Jakiego jest kształtu?
  • Jest symetryczny?
  • Spójrz na niego pod światło, sprawdź jak zmieniają się jego kolory gdy pada na niego rożne światło.
  • Nie oceniaj, zauważaj.

Znajdź coś dla siebie

Do mindfulness art nie potrzebujesz niczego. Tylko swoje oczy (lub inne zmysły) i duszę.
Jednak będzie mi miło towarzyszyć Ci w tej podróży i jeśli moje prace mogłyby być w tym pomocne będę szczęśliwa!
Pomocny w tym będzie naszyjnik, ale także obrazy abstrakcyjne i fotografia.
Zazwyczaj patrzymy powierzchownie, szybko, oceniająco. Doświadczaj patrzenia głębiej i dokładniej <3
Wszystko co tu napisałam to moje doświadczenie. Mam nadzieje, że i Tobie się ono przyda!

Dodatkowo jeśli zdecydujesz się praktykować mindfulness art używając moich prac daję Ci 5% rabatu na wszystkie plakaty tworzone ręcznie na kod ” MIND „

sklep

magda